30days plank challengeの結果！

8月いっぱいplank challengeをやってみた結果発表。

8月1日のデータ

体重94.8キロ、ウエスト100cm、お腹周りの1番太いところが105cmでした。

8月31日のデータ

体重90.9キロ、ウエスト95cm、お腹周りの1番太いところが100cmでした。

結果、体重がマイナス3.9キロ、ウエスト、お腹周りがマイナス5cmでした♪

やってみた感想は15日目くらいから90秒キープになるんですが、そのあたりからキープすることができず、膝をついてやっていました。体幹は引き締まった感じはあります。

普段のジテツーの有酸素、食事制限もある程度してたのもありますが、体幹を鍛えるという面ではとても良かったと思います。

体幹がしっかりしてくると自転車のペダリングや車を運転してる時の姿勢などグデっとならずに姿勢をキープしてる時間が長くなったように感じます。あと、姿勢をキープしようとお腹にグッと力を入れることを自然にやってることがよくやってます。

最後の方の150秒とか300秒は今はできる気しないけど、体重が減って体幹が鍛えられてきた際にはチャレンジしてみたいと思いました♪

これからもダイエットと筋トレ頑張っていきます！！

運動をする体力や筋力はつき始めてきているので、これからペースアップしていけたらな♪と思っております！てか、やるぞ！！

台風が来るからジテツーできず！！

BBQの次の日！

体重少し落ちて91.7キロ。きっと水分が減った分かな♪

この日は昨日飲みすぎたので、運動したかったのですが、台風と寝坊で運動できず、、。

こういう日のためにサーキットトレーニングをやろう、覚えようと思い、夜寝る前のベッドの中でサーキットトレーニングを実践してらっしゃるyoutubeをずっと見てます。

筋トレも有酸素運動になるってことがわかったので雨が降って運動できない時は筋肉も付けたいのでサーキットトレーニングを組み入れていきます。

メニューは

腕立て30回⇨ダンベルカール30回⇨腹筋30回⇨2分休憩、、と、まぁこんな感じで続けていきます。

今は腕立て30回もできるかどうかもわからないレベルなので無理せず気持ちだけは負けないように頑張ります！

サーキットトレーニングやってる人がキツそうだったけど、筋トレは楽しくね♪って言ってたのが印象的でした。

ダイエットも同じですよね♪少しぐらい体重が減らなくたっていろいろチャレンジして楽しやっていけたらと思ってます(*^^*)

BBQとはなんと恐ろしいものか（笑）

昨日、火曜日にブログを書いたのですが公開する前に寝落ちして記事が全部消えちゃったので、また書きます♪

BBQ当日の朝の体重が92.1キロ。間違いなく2キロは太るだろうと思ったので、朝から自転車40分漕いでから岩盤浴(2時間)で、90キロまで落ちました。初の90キロ台！しかもあと0.1キロ減れば夢の80キロ台(大きくみて)だったのですが、間違いなくBBQで太るので喜び薄かったです、、。

そのあと、お昼にカレーを食べて、娘と約束してたプールへGO♪

今月からスイミングスクールに通い始めてから1ヶ月でだいぶ成長したなぁ〜と思いました(*^^*)

プールの中でいろいろチャレンジしてて、がんばってるな、こりゃパパも負けられないな。って思わされました♪

そのあと45分くらい歩いてBBQの会場へGO♪

この頃には80キロ台になってたんじゃないかな〜って思いながらも、今日は食うぞ〜♪♪飲むぞ〜♪♪って、限界まで食べてやろうって感じでした。

おかげで次のお昼くらいまでお肉を食べてる感覚が残ってました（笑）ホルモンをかみかみ♪

あ〜、美味しかった♪

さて、お開きになって家に帰ってきて気になる体重を、、。

じゃじゃん！

なんとまぁ恐ろしいことか！（笑）

予想を上回るプラス2.4キロ(>_<)

まぁ。いいってことよ！

楽しかったし、美味しかったし♪

また次にやるときは3キロ減らしてやる！と、覚悟を決めた1日でした。

この日は自転車で500kcal、プール、散歩で500kcalの1000kcalは消費したかな。

残り9.9000kcal

ミッション！10万kcalを消費せよ！

ダイエット開始してから74日目にして初の90キロ台♪

このデータはまだ睡眠前なので体脂肪率などのデータはちょっと信用できないかな。。いつものデータから見て、たぶん体脂肪率は30%前後だと思います。

ここで、体脂肪率を10%にするにはどうすればいいのか考えてみました(あわよくば9.9%に)笑

だって体脂肪率が一桁って男なら誰しもなってみたい身体ではないですか！

単純に計算すると現在の体脂肪率が30%で、なりたい体脂肪率が10%。差し引き30ー10=20。20%の体脂肪率を減らせばオッケー！！

で、それを現在の体重の90キロにかけると、90×20%なので18キロ体重を減らせば計算上は体脂肪率が10%になります。

よって、目標は72キロ、、。

173センチ、体重72キロ、、。これで体脂肪率10%の人ってなかなかいないだろう？？（笑）

まぁ、実際は65キロくらいまで落とさないと無理だと思います。

よって体脂肪を18キロ減らすのに必要な消費カロリーは18×7000kcalで、126000kcalを消費すれば18キロ分の体脂肪を減らせることになります。

基礎代謝と摂取カロリーを同じにした場合に限ります。

ちょうど3ヶ月後に友達の結婚式があり、それまでにはなんとか理想の体型に近づけるように頑張ります！！

食事でのカロリーコントロールもしていく予定なので、運動での消費カロリーは目標10万kcalですね！∑(ﾟДﾟ)

10万、、。いつものジテツーでの消費カロリーが500kcalだからそれの200倍∑(ﾟДﾟ)！！

うーん。。まずは何から始めようかな。明日はいきなり摂取カロリーオーバーする予定のBBQなので、そのあとで考えよう（笑）

食べるときは食べる！楽しむときは楽しむです♪

ジテツーコースの消費カロリーが判明！

朝のデータを撮り忘れてしまったので、夜のデータ！

朝は92.5キロでした。

今日は天気がよく、時間通り起きれたのでジテツー(ロング)してきました。

タイムはこちら↓↓

昨日は51分かかったけど、例の上り坂で体力温存作戦でそのあとの巡行スピードを上げたので、結果としては7分ほどタイムが縮まりました♪

まだまだ体力温存して、あの坂は登れないので3分の2くらいからは自転車から降りて歩き。

ちょっと悔しいけど、減量と筋力をつけて登れるように頑張ります。

それで、どれくらいのカロリーを消費してるのかな〜と、今更ながらに気になって検索してみたところ素敵な計算機が（笑）

今回のコースは約15キロの距離で45分かかったので時速20キロで走行していることが判明！！

ママチャリって意外と早いのね^ ^

だいたい573kcalくらい消費してるみたいです♪正直こんなに消費してるとは思ってなかったので嬉しい(*^^*)

が、、！体重1キロ減らすのに約7000kcalも消費しなければいけないことも判明！！

これは脂肪が1キロ減るってことでいいのかな？？

たぶんそうだと思うのでそう思っておこう！！

今の体重のまま時速20キロで60分すると消費カロリーが700kcalくらいになるので、もう少し早起きしてジテツーコースを20キロまで延ばすかな〜。と考え中です。

基礎代謝と摂取カロリーが同じ場合に7000kcalを消費すると1キロ減るってことだと思うので、基礎代謝量よりも多くカロリーを摂取しなければもう少し痩せるのが早まる！ってことでok??

たぶんOK(*^^*)

体重の移り変わりと自転車通勤♪

じゃじゃん♪

91.5キロ♪これはダイエット始めて1番軽い体重。

今日は朝起きた時点での体重が93.4キロ、お昼に測った体重が91.5キロ、で、夜ごはん食べたあとに測った体重が93.1キロ。。。

どうなっとんねーん！！！

せっかく減った体重が元に戻ってるじゃん！！

そう！単純に食べすぎました（笑）

まず、今日は仕事がお昼からの会議だけで、時間があったので午前中は岩盤浴にGO!!

だいたい2時間くらい入って、1〜1.5キロ減。そのあと岩盤浴に入ったあとすぐに有酸素運動をすると脂肪の燃焼が早いということなので、すぐに自転車にまたがり会社までGO!!

今日は久しぶりの晴れで、ジテツーは1週間ぶり。メンテナンスは前日にしておいたので、(タイヤに空気入れて556を吹きかけただけ)自転車には問題はなかったけど、やっぱり久しぶりに自転車に乗ると、毎日乗っていた分違和感が、、、。

それでもしばらくすると慣れてきていつも通りとはいかないけどペダルもクルクルと回せるようになってきた。

筋トレでスクワットなどはやっていたので、足の筋力自体はそんなには落ちてないと思いますがペダリングするときに使う筋肉ふくらはぎだったりは前よりも落ちてる感じがしました。

順調にいつもの激坂に到着。今回は無理せずに最初から1番軽いギアに入れてゆっくりと登り始めました。

ダンシングとシッティングを繰り返して、前回までの最高到達地点が見えてきて、これは今回は頂上まで登ってやろうと気合い十分。

ふらふらしながらやっとの思いで頂上に到着。。。

最終的にはこれがいけなかった。

この上り坂ですべての体力を使ってしまい、前回46分だったのに、今回は51分とダメダメでした。

頂上がゴールじゃない場合はそのあとのことも考えたペース配分が大事ですね。

でも、登り切れたのは嬉しかったです♪

そんなこんなで会議に出て、家に帰って測った体重が91.5キロ。

その後、たっぷり水分をとってお昼ごはんを食べ、おやつを食べ、夜ごはんを食べたあとに測った体重が93.1キロ。。

と、まぁ。こんな感じの1日でした。

結果としては変わってないけども、美味しいものを食べ、しっかり運動できたのはよかったです♪

明日からもしっかり頑張りまーす！！

久しぶりの有酸素運動と海〜♪

まずはブラジルサッカー金メダルおめでとう〜♪

と、初の91キロ台に到達おめでとう〜♪

ここのところ仕事の通勤での有酸素運動がまったくできてなかったので4.5日間ほとんど体重は減らずにキープしてた状態。

ブルブルマシーンと自重での筋トレ(1日置き)、あとは食事を気をつけたり、何日かに1回はたくさん食べたりでした。

そんなこんなでほとんど体重が減らなかったけど、やっと目標まで10キロを切りました(*^^*)

体重を減らすのも大事なんだけど身体を引き締めたいのもあるので、筋トレの強化と有酸素運動がしたーい！！

明日も1日雨みたいなので、車で通勤。。。自転車にはもう1週間乗ってないです。。。いつものコースで会社までたどり着けるか心配です。

台風め！！

あ、そういえば台風の影響で雨の予報だった日曜日に江ノ島まで家族で行ってきました♪

海水浴なんて何年ぶりなんだろう？？

娘が産まれてからはまったく行ってないので、4.5年ぶりかな〜

最初は海に入る予定はなかったのですが、だんだんと晴れてきたのでせっかく海に来たので、海水浴に（笑）

娘は初めての海だったので、波とか怖がるかな？って思っていたけど、大興奮ではしゃいでました♪

これからは毎年来ないとうるさそうだな〜（笑）

ま、おかげで念願の日焼けと有酸素運動ができたので、自分としても大満足です♪

有酸素運動は波打ち際をゆるーくジョギング。

この日は台風上陸予報の前日だったのもあって、朝から昼くらいまではガラガラでした(昼からは人がたくさん、、>_<)

中にはトライアスロンの練習か、はたまたレスキューの練習かはわからないけど、砂浜から少し沖まで泳いでいく練習をしてる人がいました。

トライアスロン、、。

いつか挑戦してみたいな〜（笑）なんて思った日でした。

今後は家で子供を見ながらでもできる有酸素運動や筋トレなどレパートリーを増やしていけたらと思ってます。

やっぱり体重が減ると嬉しくなるもので体重がすべてではないけど、ダイエットをやるからには楽しくやりたいですね♪

来月の半ばに健康診断があるので、それまでには前回より良い結果を出して、医師の診断の必要なし。のとこまではもっていきたいですね♪

あとあと、NBOXの燃費、エアコンつけててアベレージ16.5キロくらいでした♪