恐怖のカルピス事件、、、
今日も朝から雨が降っていたのでジテツーを断念、、。
昨日ちょっと食べ過ぎたので運動したかった。これで4日間も有酸素運動をしてないです〜>_<
食べ過ぎた昨日のフル食♪♪
朝食、グラノーラ(普通)
昼食、酵素ドリンクだけの予定が、パンケーキ2枚(1枚はハムと目玉焼きをはさんで、もう1枚はメイプルシロップ)&シェイク♪これは久しぶりに食べたのもあるけど美味しかった、、泣
夕食、ご飯に納豆、キムチ、生たまごを混ぜた物とおかずが鳥のささみ、ブロッコリー、ジャガイモ、玉ねぎを炒めた物。
夕食は気をつけて少なめに食べていたのですが、食べ終わった後に娘が余ったおかずを食べるというので食べさせていたら、ついつい自分もパクパクと、、泣
食事にぶどう♪これもまた美味しかったぁ、、泣
と、まぁステーキを食べに行った以来の食べっぷり（笑）
夜は岩盤浴に2時間ほど入って1.5キロ分の汗をかいて、寝る前に水分補給っと。
ここでまた落とし穴が、、！！
よせばいいのに、冷蔵庫を開けたら目の前にカルピスの濃縮タイプ。いつもなら水かスポーツドリンクにするんですが、ついつい手にとってカロリー表示のところを見ると
「希釈時100ml(原液20ml)あたり48kcal」と書いてあり、私には()の中の原液20mlのところが見えておらず、100mlで48kcalなら水で薄めて500のペットボトルに入れて飲めば低カロリーじゃんと思い、さっそく作ってごくごくと半分くらい一気に飲んで、あ〜やっぱりカルピスうまいな〜♪って思った瞬間！！
ん？こんなにうまいのにカロリーが48kcalなわけなくないか？と、、
で、確かめてみたら原液20mlで48kcal、、よって、だいたい原液を80ml〜100ml入れたので約200kcal、、泣。そう！そんなに甘い話はなかったのです。
まぁ、全部飲みましたよ！美味しいですもの♪
200kcal消費するのに必要は運動。
ウォーキングで1時間。
サイクリングで40分。
仕事終わって時間見つけて、筋トレなり有酸素運動なりしまーす♪
ダイエット開始してから2ヶ月経過♪
ダイエット開始時の数値⇨1ヶ月⇨2ヶ月。
体重⇨100.6キロ⇨97.6キロ⇨92.4キロ
体脂肪率⇨33.9%⇨32%⇨30.7%
2ヶ月で体重が8.2キロ減の体脂肪率が3.2%減でした♪
まぁまぁかな？
第2ステージの目標が82キロなので、あと10.4キロ、、>_<ぎゃ
あんまり無理はできないので、これまで通り怪我をしない、痩せやすい身体作りを目標にがんばるぞ！！
体重が落ちてきたのと、筋肉が付き始めてきたので、少し有酸素運動の強化、ウォーキングや軽いジョギング、少し長めの距離をジテツーなど、時間があるときにやっていきたいと思ってます。
あとは食事に気をつけて、、、！あっ！家に酵素が3本(1ヶ月分)あったので酵素ダイエットも同時にやっていきます！
ただ酵素の賞味期限がだいぶ切れてるんだよな〜(ｰ ｰ;)ま、酵素は賞味期限切れても大丈夫らしい、らしいので！
決して大丈夫とは言ってません！
これから自分で試します！！
本当は酵素ドリンクを1食置き換えてダイエットするみたいなんだけど、自分の場合はたぶん置き換えダイエットは向いてないので、酵素ドリンクを飲んで、少し食事を抑える感じになると思います。
さて、どうなるかな〜♪楽しみです(*^^*)
体調管理が大事♪
昨日と今日お盆休みだったのでダイエットがんばるぞ〜！って思ってたのですが、体調不良により何もできず、、>_<
今日は少しよくなったので、筋トレ♪
うちにはダンベルなどの器具がまだないのでカラになった2リットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに（笑）
まぁ、今まで運動などしてこなかった自分には5キロのダンベルなどはまだ早いので2リットルのペットボトルダンベルで十分です♪
筋トレの名前は忘れたけど、大胸筋を鍛えるのを3種類、15回×3セット、上腕二頭筋を鍛えるのを2種類、15回×3セットあとはスクワットを15回×3セット。
ダイエットで筋トレをするときはまず、大きな筋肉から鍛えるのがいいみたいです。太ももの筋肉、胸の筋肉、背中の筋肉を鍛えることによって代謝も上がり消費カロリーも増えます。
筋トレの名前などはこれから色々やっていきながら覚えていきます♪
92キロ台見たかったなぁ〜>_<悔しい、、
まぁ。明日は台風が来るそうなのでジテツーもできないし、カロリーを気をつけた食事をして運動できるときにはしっかり運動できるようにするぞ！！
普段と違うことをすると痩せる？
第4週目の体重♪
予定では90キロまで減っているはずが、、笑
昨日は久しぶりに夜ごはんにアウトバックステーキを食べに行きました。
サイズはちょっと抑え気味に200グラム♪(結局、妻が残したのを分けてくれたので300グラムくらい食べました♪)
いつもと違うことは、サイドメニューのハッシュドポテトを温野菜に変えたことと、サラダをシーザーサラダからハウスサラダに変えたこと。
温野菜はブロッコリーとニンジン、きのこの温野菜で、これがものすごくおいしかった♪いままでなんで温野菜にしなかったのか、、と思うくらい。
で、1人分を平らげたあとに妻の分を食べ、1.5人前くらい食べました。
今日の朝、けっこう太ったかな〜と思ったのですが、前日の体重が94.0キロだったので、なんと！−0.8キロ！！
あれだけ食べてマイナスになるなんて思わなかったので、すごく得をした気分♪
明日には92キロ台が見れるかな♪
体重が減っていた理由は、食べたものが良かったっていうのもあると思うけど、食べる前にショッピングをして、食べたあとにショッピングセンターの近くでお祭りがやっていたので、参加したこと。そのおかげで食事の前後にしっかり1時間ずつくらいウォーキング(買い物しながらなのでお散歩ていど)ができたことだと思います。
この前もなかなか体重が減らない時にウォーキングとプールに行ったことで2日で2キロくらい体重が落ちたことがありました。
やっぱりこれだけの体重があれば、減りやすいといえば減りやすいのですが停滞期などもあり、なかなか減らない時期がきます。
そんなときには気分を変えてウォーキングやプールで遊ぶのもいいかもですね(*^^*)
たくさん食べたのに体重が減って、気分いいです(2回目)
明日から連休なので、岩盤浴行ったり、筋トレしたりちょっと頑張ってみようっと♪
plankツラッ、、
じわじわ体重が落ちてきてます^ ^
おととい、昨日と気温35度と暑い中自転車こいでたおかげかな♪
今日は出勤するまでにあまり時間がなかったのでショートコース。最近はロングコースだったので力を温存してペダルをこいでたけど今日はショートコースなので平坦な道は1番重いギアで回してました。
正確なタイムは測ってなかったのでわからないけど、おそらく18分台後半〜19分くらいだったと思います。
目標の20分を切るをもしかしたら達成していたかもしれません（笑）
ま、タイムを測ってなかった自分が悪いですね、、。
次、ショートコースで行くときはちゃんと測ります。
あと30days plank challengeも、もう12日目。plankする時間もいよいよ60秒。前の日の45秒でも2セット目キツくて膝つきながらなのに60秒もできるかー！！
今のところ順調です♪(ウエスト周りは測ってないのでまだわからないけど少しお腹に力を入れると締まってる感じがするのでもしかしたらウエスト周り縮んでるかもしれないです)
ジテツー(ロング)無事到着！
もうバテバテ〜>_<
新しいジテツーコース無事到着しました。たかが15キロと思われるかもしれませんが、、(おとといだかに見たオリンピックのロードレースは280キロとか走ってたな〜)、、おし、もっと頑張ろ！
9月の最初に横浜の関内で会社の会議があるので、そこまで自転車で行こうと思ってます。
距離は片道23キロくらいだったかな♪キツイ上り坂も一ヶ所くらいしかなかったと思うので、今のジテツーコースになれてくれば行けると思います。
ちなみに新しいジテツーコースのタイム↓↓
有酸素運動としてはまずまずは動けたかな？？
一ヶ所、登りがきつくて足着いて登ったので次回はリベンジです！！
気持ちの問題なのかな？笑
気分も楽になったのか昨日より1.3キロの減量です♪
まぁ便秘というものはなりたてなら、しっかりとした食事と水分補給で改善されると思われるので、今度から症状が出てきたら食事と水分量の見直しをしてみよっと♪
今日は新しいコースのジテツーの予定だったのですが、見事に寝坊したので車で出勤。
あと仕事中に腰に違和感があったので今日は筋トレ、plankはお休みします。
ご飯もしっかり食べたし、明日から早起きしてちゃんとジテツー頑張るぞ！っと。
